Treino De Glúteo Feminino

Se realmente a Mulher quer desenvolver os glúteos, pode esquecer aqueles exercicios levinhos como Quatro apoios com chute para tras ou exercicios com caneleira. Estes exercicios só funcionam para aquelas mulheres que ja tem o bumbum grande.
Por exemplo: Qualquer exercicio para GLUTEOS que a MULHER MELANCIA fizer, Ela ja tem geneticamente um bumbum gigante.

Se você analisar as rotinas de Juliana Malacarne, Andrea Carvalho, Patricia Mello e outras, vai perceber que para conseguir Pernas torneadas e aquele Bumbum durinho, o treino tem que ser bem pesado.

Este PESADO significa treinar com Agachamento,Leg Press, Avanços, Meio levantamento terra, Rosca de Perna usando Pesos de Moderados para Pesados. Pegue aquela sua caneleira com Pesinho e aposente a mesma ou melhor, dê de presente para aquela sua amiga que VOCÊ NÃO GOSTA!! [[ KKKK Como eu sou CRUEL…. APOSTO QUE VOCÊ GOSTOU DA IDEIA]

Vamos estabelecer o seguinte esquema de treino:

SEGUNDAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS
TERÇAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS
QUINTAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS
SEXTAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS

Como você não esta treinando para Culturismo e não precisa de proporção e simetria entre os musculos, [esta apenas querendo Pernas com volume e BUMBUM TURBO], nas Terças e Sextas podera fazer treinos leves/moderados para Peitoral, costas, ombros, braços e abdomen. Se quiser podera fazer exercicios sem peso, ou apenas abdominais. O plano base é ENGROSSAR A PARTE INFERIOR DO CORPO.

ROTINA PARA SEGUNDAS:
Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps
Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps
Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps

ROTINA PARA QUINTAS:
Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps
Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps
Meio Levantamento Terra[Stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps

Abaixo alguns bons, diferentes  e variados treinos:

Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=1977

Bons Treinos!

Equipe Saúde Total.

 

Tags:bumbum, dani tamega, exercícios, glúteo, hipertrofia, musculação, rotina, treino
5 comentários para “Treino De Glúteo Feminino”
  1. murilo disse:

    minha esposa malha bumbum a 6 meses e nao ganhou nada ate hoje
    poderia mi falar qual exercicios ela deve fazer para ficar turbinada

  2. Kgirl disse:

    Olá Murilo.. talvez falte uma periodização d treino para ela….é importante o descanso, alimentação, suplementação..treinar a musculatura 1 a 2 vezes na semana, sempre com 3 a 4 séries d 8-12 repetições (as vezes sair da rotina com 15-20 repetições- ou até a falha)..Alguns exercicios: Agachamento, stiff, elevação d quadril, 4 apois no cabo, avanço passada, avanço no banco alto com sobrecarga, avanço com barra guiada, abdutor, etc.
    =)

  3. Knotn8 disse:

    disse tudo… sem mais..

    abraços

  4. Danielle disse:

    Amei esse treinooooo… D+

  5.  
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